Otu esi eme ka nkwonkwo na nkwonkwo nkịta gị dị ike

 Ọtụtụ ndị nwe nkịta na-echegbu onwe ha maka adịghị ike ligament ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo na anụ ụlọ ha. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka nkịta buru ibu na ndị dike, yana nkịta ndị na-eme egwuregwu, bụ ndị a na-etinye ngwa ngwa articular-ligamentous ibu arọ. Olee otú ike nkwonkwo na ligaments nke nkịta?

Kedu ka esi ahazi ngwa nkịta akwara-ligamentous nke nkịta?

Njikọ dị iche iche na ọdịdị na nhazi. Ụdị na nhazi nke nkwonkwo na-ejikọta ya na ọrụ a na-arụ, atụmatụ ndị ahụ na-adabere n'akụkụ akụkụ ahụ nke nkwonkwo dị. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-awụlikwa elu, a na-eme mkpọtụ ahụ site na ụkwụ azụ, na ụkwụ n'ihu na-arụ ọrụ nke mbelata. Ọdịdị anatomical nke nkwonkwo:

• elu articular.
• capsule articular.
• oghere nkwonkwo.

Kekọrịta njikọ:

Site n'elu ala, ọnụ ọgụgụ ha, njirimara, mmekọrịta, na:

1. dị mfe (ubu, hip),
2. mgbagwoju anya (carpal, tarsal),
3. agwakọta (ikwere),
4. mgbagwoju anya (temporomandibular, ikpere).

 Dị ka akụkụ articular na ọdịdị ha si dị, nke na-ekpebi ọnụ ọgụgụ nke axes nke ntụgharị, na:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (ikpere),
3. multiaxial (ubu, hip).

Mgbanwe nkwonkwo na-adabere na mmekọahụ na afọ nke nkịta. Ihe kacha agagharị na ụmụ nwanyị na-eto eto.

E kewara ligaments:

Site na ọrụ:

1. Nduzi.
2. Na-ejigide.

 Site na ebe:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

Njikọta bụ ihe nkwụnye nkwonkwo. "Ndụ" nke nkwonkwo na-adabere na nhazi na nhazi ha.

Kedu ihe kpatara mmegharị nkwonkwo na-ebelata na nkịta?

Ihe kpatara mbelata nke mmegharị nkwonkwo nwere ike ịdị iche.

1. Afọ na-agbanwe. Ọ dị mkpa itinye ego n'ịkwado ahụike nke nkịta site na nwata, ma ọ bụghị ya, nsogbu nkwonkwo ga-etolite na afọ.
2. Uwe nkwonkwo. Dịka ọmụmaatụ, nkịta - ndị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere usoro ọzụzụ ọzụzụ dị oke egwu nọ n'ihe ize ndụ, n'ihi na usoro anụ ahụ nwere ike ọ gaghị enwe oge iji gbakee. Nakwa n'ihe ize ndụ dị obere, ma nkịta na-arụsi ọrụ ike, nke ọbụna n'ụlọ na-agba ọsọ mgbe niile site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
3. Oke akwara ezughi oke. Ị ga-arụ ọrụ na oke muscle. Mgbe ụfọdụ, ụda akwara adịghị emepụta nke ọma, mgbe ụfọdụ, a naghị ekesa ya nke ọma.
4. Nnukwu mmerụ ahụ. Iji malite, a na-enye nkịta ahụ ibu nrụzigharị, ma naanị mgbe ahụ mmegharị nke nkwonkwo na-abawanye n'ihi ibu ndị ọzọ dị njọ karị.
5. Ọrịa na-eme ka mmadụ nwee onwe ya.
6. Ọrịa akwara.
7. nje na-efe efe.
8. Mbufụt anụ ahụ dị nro.

Kedu ihe kpatara enwere ihe ize ndụ nke mmerụ ligament na nkịta?

Nke a bụ n'ihi ihe abụọ:

1. Adịghị ike nketa nke njikọ anụ ahụ. Ọ bụ ya mere na ọ bụ ihe na-adịghị anabata ịmalite ịzụ nkịta na-adịghị mma nke ụkwụ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị na-azụ anụ na nurseries adịghị echebara nke a echiche.
2. Adịghị njikere nke usoro musculoskeletal maka ibu.

 Ọ ga-ekwe omume ịnweta nsogbu na nkwonkwo n'ihi enweghị mgbatị kwesịrị ekwesị, plasticity na elasticity nke ligaments? Ee! N'otu oge ahụ, nkwụsi ike nke ngwa ligamentous na-ekwe nkwa ahụike nke nkwonkwo. 

Ihe na-akpata nsogbu na ngwa articular-ligamentous

1. Ibu oke ibu. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị nwe anaghị aghọta na anụ ụlọ ha buru ibu. Ọ bụrụ na ọgịrịga nkịta gị siri ike ịhụ, biko weghachi ibu anụ ụlọ gị ka ọ dị mma!
2. Imebiga ihe ókè.
3. Ihe na-adịghị mma nke ọmụmụ.

Kedu nkịta dị mkpa iji wusie ngwa articular-ligamentous ike?

1. Nkịta ibe.
2. Gosi nkịta.
3. Ndị na-eme egwuregwu.
4. Nkịta ndị agadi.

Kedu ka esi ewusi akụrụngwa akwara articular-ligamentous nke nkịta?

1. Na-edozi nri nkịta
2. Inwe ihe mgbakwunye pụrụ iche.
3. Mmega ahụ nke anụ ahụ. Enwere ndụmọdụ n'ozuzu maka iwusi nkwonkwo na ligaments nke nkịta ike, ma enwere mgbatị isi.

Ndụmọdụ n'ozuzu maka iwusi nkwonkwo na ligaments nke nkịta ike

1. Na-ekpo ọkụ tupu ọ bụla ibu anụ ahụ. Ọ ka mma ikpo ọkụ dị mma na-enweghị mgbatị ahụ karịa mgbatị ahụ dị mma na-enweghị ikpo ọkụ.
2. Nri kwesịrị ekwesị.
3. Usoro ọgwụgwọ physiotherapy. Dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ, igwu mmiri ma ọ bụ mgbatị ahụ articular, wdg.
4. Ụdị ndụ mkpanaka. Ije ije nkịta gị abụghị naanị ịrụ ọrụ niile. Ma ọbụlagodi na-arụ ọrụ n'efu abụghị ibu, ọ bara uru ịgbakwunye mmega ahụ pụrụ iche iji wusie ngwa nkwonkwo-ligamentous nkịta ike.

Ụdị ibu na-eme ka nkwonkwo na njikọ nke nkịta sikwuo ike

1. Mmega ahụ nke ikuku: igwu mmiri, ụdị ịgba ọsọ dị iche iche, ije ije. Ha na-eme ka ọbara na-enye aka na nkwonkwo ma na-ewusi njikọ ahụ ike (karịsịa sprinting). Ma enwere nchekwa nchekwa: a na-enye nkịta mmega ahụ aerobic karịa 1 oge n'ime ụbọchị 2, ọ bụ ihe na-adịghị mma ịmanye nkịta ka ọ na-agba ọsọ na igwe kwụ otu ebe kwa ụbọchị. Usoro obi nke nkịta na-agbake awa 48 mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Banyere igwu mmiri, oge igwu mmiri na-enweghị atụ ekwesịghị gafere nkeji iri. Maka ịgba ọsọ, bulie ebe ndị na-awụ akpata oyi n'ahụ - na oge ya ekwesịghị gafere nkeji iri na ise. Ị nweghị ike ịgba ọsọ na asphalt! Iji chọpụta ma ọ bụrụ na mmega ahụ aerobic zuru oke ma ọ bụghị oke, ị nwere ike ịlele ọkpụkpụ nkịta. Nke mbụ, dekọọ ihe ụbụrụ ya nọ na-ezu ike (mgbe o tetara ma yie ntakịrị ka ọ dị n'ụlọ). Mgbe nke ahụ gasịrị, nye ya ibu iji mee ka iku ume ya dị ngwa. Ozugbo emechara mmemme ahụ, tụọ ma dozie pulse ahụ ọzọ. Mgbe ahụ tụnyere ụkpụrụ abụọ a, ma ọ bụrụ na nke ikpeazụ adịghị agafe nke mbụ karịa 10%, mgbe ahụ, ihe niile dị mma na obi nkịta. Ọ bụrụ na ọdịiche dị karịa 15%, ọ ka mma ịme ultrasound nke obi naanị ma ọ bụrụ na. Ije ije kwesịrị ịbụ ihe na-adịghị ahụkebe, n'otu ọsọ ahụ, na obere ntanye, ma ọ dịkarịa ala awa 30 - ma ọ bụghị ya, ọ gaghị abụ mmega ahụ nke ikuku.
2. Mgbatị - na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, na-ebelata ihe mgbu. Enwere ụdị ịgbatị abụọ: arụ ọrụ na nke na-agafe agafe. Cheta na mgbe ị na-agbatị ubu, a pụghị iwepụta nkwụ ahụ n'akụkụ ma gbasie ike, ọ dị mkpa na mkpịsị aka nkịta na-ele anya n'ihu imi - ya bụ, a na-ewepụta mkpịsị ụkwụ ahụ ntakịrị na etiti. Ọ dịghị mkpa imerụ nkịta ahụ na-agbatị, kwụsị n'oge mgbe ị na-enwe mmetụta na-eguzogide, dozie ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ma hapụ paw. Mgbatị na-abịa mgbe ikpo ọkụ, ka ọ ghara imerụ nkịta ahụ ahụ. Ọ bụrụ na a na-eme ikpo ọkụ tupu ọrụ ahụ, mgbe ahụ, mgbatị ahụ bụ mgbe ọrụ ahụ gasịrị ma nwee ike bụrụ ihe mgbagwoju anya.
3. Ọzụzụ ike - na-ewusi akwara na akwara ike.

Ụkpụrụ nke ọzụzụ ike iji wusie ike nkwonkwo-ligamentous ngwa nke nkịta

• Esemokwu kwụ ọtọ - mgbakasị ahụ akwara ogologo oge na enweghị mmegharị. Dịka ọmụmaatụ, nke a na-eguzo n'elu ebe na-adịghị akwụsi ike.
• Ọnọdụ kwụ ọtọ - mgbakasị ahụ akwara na njupụta moto. Enwere ngwaọrụ pụrụ iche, dị ka teepu na-agbasawanye, na site n'itinye ya n'ụzọ ziri ezi na otu ma ọ bụ akụkụ ọzọ nke nkịta, ị nwere ike hụ na esemokwu ahụ dị mma. Ekwesịrị iji teepu gbasaa naanị n'ọnọdụ enyo (otu n'akụkụ aka ekpe na aka nri). A na-ejikọta otu njedebe nke teepu ahụ n'etiti metatarsus nke nkịta, nke ọzọ na njedebe nke mgbanaka etiti nke eriri na akpọnwụ nke nkịta.

 Ọ dị mkpa icheta ihe ndị a:

1. A na-eme mgbatị ahụ na nkwụsị nke 1 ụbọchị.
2. Usoro bụ isi.
3. A ghaghị eduzi mgbatị ahụ.

Ọmụmatụ nke mmega si static dynamics

Na-eme ka ọkpụkpụ azụ nke nkịta dị ike

• Squat kwụ ọtọ. Elu elu n'okpuru ụkwụ ụkwụ - kwụsiri ike adịghị elu karịa ikpere nkịta. N'okpuru ụkwụ azụ bụ ala na-adịghị mma na-adịghị akwụsi ike. Nkịta ahụ ga-anọdụ ala na-ewepụghị paws n'ihu n'elu ikpo okwu. Ọ dị ezigbo mkpa na mọzụlụ nke akụkụ azụ azụ agaghị adị jụụ ruo nwa oge. Ya bụ, anyị na-ebute nkịta ka o wee squats dị ka o kwere mee, ma ọ dịghị anọdụ ala n'iwu "nọdụ ala" ma ghara ibupụ akụkụ ụkwụ ya. Na mbido mbụ, ọ ga-ezuru oke ịme mmega ahụ ugboro 10 n'usoro, otu ugboro kwa ụbọchị.
• Na-amị amị n'ọnọdụ dị mfe. Nkịta na-agha ụgha n'ụzọ ziri ezi (ya bụ, butt adịghị ada ma n'aka nri ma ọ bụ n'aka ekpe), na ị na ụdị ịdọrọ ya n'ihu site n'enyemaka nke ọgwụgwọ. Ma n'otu oge ahụ, nkịta anaghị emezu iwu "Crawl", ọ na-eme ka mmegharị njupụta dị mkpụmkpụ na-aga n'ihu na azụ na-enweghị nhazigharị akụkụ ahụ (ma n'ihu ma n'azụ). O zuru ezu ime mmega ahụ ugboro 10 n'usoro 1 oge kwa ụbọchị.
• Jiri ụkwụ ukwu na-adọkpụ n'ihu n'elu elu kwụ ọtọ. Akwụsị ụkwụ dị na ala na elu anaghị akwụsi ike. Nkịta ahụ na-anọdụ ala n'elu ikpo okwu dị elu, na-eji ọgwụgwọ na-agba ya ume ka ọ gaa n'ihu, ma n'otu oge ahụ, ka ọ ghara isi n'elu ikpo okwu rịdata. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na nkịta nwere ike ịta ọgwụgwọ ahụ n'aka ya mgbe ọ na-arụ ọrụ agba ya, n'ihi na nke a na-emekwa ka akwara nke azụ. Ma ekwela ka nkịta ahụ gbatịkwuo azụ azụ, n'ihi na ọdụ ya ga-adị elu, nke a nwere ike iduga nsogbu azụ na nkụ n'ọdịnihu.
• "Brook". A na-etinye ihe dị warara n'ala ma ọ bụ teepu nrapado ka ọ bụrụ na otu nkwụ nke nkịta dabara na obosara. Nkịta ahụ aghaghị ịgafe site n'itinye paws 4 niile na ihe a, ya bụ n'otu ahịrị. Maka nkịta, nke a siri ezigbo ike, mana mmega ahụ a na-arụ ọrụ nke ọma na akụkụ niile nke articular-ligamentous. Nkịta ekwesịghị ịgba ọsọ, mana jiri nwayọ na-aga nke ọma.
• Ịrịgoro elu steepụ. Maka obere nkịta, nzọụkwụ nkịtị zuru ezu, ma maka nkịta buru ibu, nzọụkwụ a kwesịrị ibu okpukpu abụọ. A na-eme ihe niile na nwayọ nwayọ. Ọnụ ọgụgụ nke usoro adịghị ejedebe, ma ọ dị mkpa ileba anya na ọnọdụ nke nkịta, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.

 Enwere ike ịme mmemme ndị a na mgbagwoju anya kwa ụbọchị: ha na-emetụta njikọ dị iche iche. 

Na-eme ka akụkụ ihu nke nkịta dị ike

• Ibili elu. Nkịta ahụ guzoro, ị na-eduga ya na ọgwụgwọ, wee dọpụta ọgwụgwọ ahụ n'akụkụ ala n'ebe nkịta ahụ nọ. Ya bụ, n'ihi ya, nkịta na-agbatị n'ihu na ala na akụkụ nke ihe dịka ogo 45. Nkịta agaghị dinara ala. Ekịrị aka kwesịrị ịga n'akụkụ ahụ, nkịta kwesịrị ịkwaga n'obi. Push-ups kwesịrị ịdị mkpụmkpụ, njupụta, n'ihu ụkwụ ekwesịghị ịgbatị nke ọma.
• "Zoo." Ụkwụ n'ihu nke nkịta dị n'elu elu elu. Na n'iwu "Zo" ị na-amalite nkịta nkịta n'etiti elu a na ahụ nke nkịta, mgbe paws na-anọgide na-ebuli elu. Nkịta ahụ kwesịrị ịma jijiji n'ụkwụ ụkwụ ya ma, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, daa.
• Ụta. Ọtụtụ nkịta, ọbụna ndị a zụrụ azụ, enweghị ike ịnọgide na-enwe ọnọdụ a ma daa n'ụkwụ ha. Na ọ dị mkpa iji dozie nkịta na ọnọdụ a.
• Bulie elu. Nkịta ahụ na-eguzo, site n'enyemaka nke ọgwụgwọ anyị na-adọkpụrụ ya kwụ ọtọ n'elu nke mere na ahịrị kwụ ọtọ na-agba ọsọ n'ala site na imi n'olu, obi na n'ihu. N'okwu a, nkịta kwesịrị ịta ọgwụgwọ ahụ, na-arụ ọrụ agba ma na-arụ ọrụ azụ.
• "Stream".
• Na-enye aka ọzọ site n'ọnọdụ adịghị mfe. Nkịta kwesịrị ibuli ikpere n'ala, nke pụtara na a ga-arụ ọrụ nke ọma n'ubu.

Na-eme ka ọkpụkpụ nkịta dị ike

• Na-adọkpụ na isi 3 n'elu ebe anaghị akwụsi ike. Nkịta ahụ na-eguzo n'elu ihe na-adịghị akwụ ụgwọ na akụkụ 4 niile, ma ị na-agbatị ya ntakịrị na ọgwụgwọ na 3 isi: na akụkụ nke 45 degrees elu yiri n'ala na n'akuku nke 45 degrees ala.

Ime Mgbatị

1. Enweghị elu na-amị amị.
2. Ịghọta usoro okpomọkụ nke gburugburu ebe obibi. N'ezie, ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ nke ukwuu n'èzí, ị gaghị eme mgbatị ahụ ọ bụla ka ị ghara imebi thermoregulation nke nkịta.
3. Nyochaa ọnọdụ nke nkịta. Dịka ọmụmaatụ, mmadụ nwere ike ọ gaghị ama na ọrịa nkịta na-aga n'ihu ma nọgide na-eleghara ahụike nke nkwonkwo ya anya ruo mgbe nnukwu ọgụ nke mgbu na-eme.