Atụmatụ inye nwa nkịta nri

Ahụ ike na ọdịmma nke nkịta n'oge ndụ niile na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na nri nwa nkita ziri ezi. Kedu usoro nri ziri ezi maka ụmụ nkịta?

Usoro inye nri nwa nkita gụnyere ugboro na ụdị nri.

Oge nri kacha nta na-agbanwe ka nwa nkita na-etolite. Ọ bụrụ na nwa ahụ erubeghị ọnwa anọ, a ga-enye ya nri ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị. Site na ọnwa 4 ruo 4, ugboro kacha nta nke nri bụ ugboro 4 n'ụbọchị. Mgbe anụ ụlọ ahụ karịrị ọnwa 6, ị nwere ike ịgbanwe nri ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na-achọsi ike, n'ezie, ịdebe nri atọ n'ụbọchị, ọ dịkarịa ala ruo ọnwa 3, ma ọ bụrụ na o kwere omume.

Banyere usoro ịzụ nwa nkita, e nwere ọtụtụ n'ime ha.

1. Nkịta nwere ohere ịnweta nri n'efu. N'okwu a, agụụ anaghị agụ ha, ma, n'aka nke ọzọ, ị maghị ole nwa nkita na-eri na, n'ụkpụrụ, ị gaghị enwe ike ịchịkwa agụụ ya. Tụkwasị na nke a, na nke a, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịmepụta oke ibu na nsogbu nke usoro musculoskeletal.
2. Ị na-enye oke nri nke kewara n'ime akụkụ. N'okwu a, ị nwere ike ijikwa ọnụego nri, mana ị ga-agbakọ ya nke ọma ka agụụ ghara ịgụ nwa nkịta ma ọ bụ rie nri. Nakwa na nke a, ị nwere ike ịghọta ma ọ bụrụ na agụụ nwa nkịta agbanweela, ma na-achịkwa oke ibu.
3. Ị na-enye nwa nkita gị ohere nri na-enweghị oke maka obere oge. N'okwu a, ị ghọtara otú agụụ anụ ụlọ si agbanwe, ma ị gaghị achọpụta kpọmkwem nri nwa ahụ na-eri. Nakwa na nhọrọ a, dị ka ọ dị na mbụ, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke oke ibu na ọrịa ndị yiri ya nke usoro musculoskeletal.

Dabere na n'elu, anyị nwere ike ịsị na ezigbo atụmatụ maka ịzụ ụmụ nkịta bụ ndị a: ị na-atụle nri nri kwa ụbọchị ma kewaa ya na 2-4 servings (ọnụ ọgụgụ nke servings dabere na afọ nke nwa nkita).