Otu esi eme ngwa ngwa wulite akwara na nkịta

 Iwu mbụ nke onye nwe ọ bụla kwesịrị icheta mgbe ọ na-eme ahụike na nkịta bụ "Emela ihe ọjọọ". Ọ bụrụ naanị n'ihi na anụmanụ enweghị ike ịgwa anyị na ọ na-arịa ọrịa. Na ịkwesịrị ịkwanye mọzụlụ nkịta n'ụzọ ziri ezi. 

Ụdị eriri akwara dị na nkịta

Mgbe ị na-eme atụmatụ ihe omume iji wuo anụ ahụ maka nkịta, ndị nwe ya na-eche banyere ihe ịga nke ọma nke ihe omume ahụ, enyemaka nke akwara na otu esi etinye mgbalị kacha nta na nke a. Iji dozie nsogbu a, ịkwesịrị ịma ka ahụ nkịta si arụ ọrụ. A sị ka e kwuwe, amaghị ihe ndị bụ isi bụ ihe kpatara usoro ọzụzụ na-ezighị ezi. A na-ekewa eriri akwara n'ụdị ndị a:

1. Uhie - ngwa ngwa - ụdị I (MMF - eriri akwara na-adịghị ngwa ngwa). Ha nwere nnukwu ntụpọ na capillaries, nwere ikike ikuku dị elu na ntachi obi dị mma, na-arụ ọrụ nwayọọ nwayọọ na ike gwụrụ nwayọọ nwayọọ, na-eji isi mmalite nke ike "akụnụba".
2. Ọcha - ngwa ngwa - ụdị II (BMW - ngwa ngwa akwara eriri). Ọdịnaya nke capillaries n'ime ha dị oke oke, ha nwere ikike anaerobic dị elu na àgwà sprint, ha na-arụ ọrụ ngwa ngwa ma na-agwụ ike ngwa ngwa, ha na-eji ike ngwa ngwa.

E kere nkịta ka ọ rụọ otu ọrụ. Na ụdị dị iche iche na-arụ ọrụ dị iche iche. Iji rụọ ọrụ nke ọma, ahụ ga-adabarịrị na ya. Dịka ọmụmaatụ, nkịta na-achụ nta bụ ndị na-agba ọsọ ọsọ, ọ dị ha mkpa ka ha nweta anụ oriri ngwa ngwa, na, dịka o kwesịrị, eriri anụ ahụ kwekọrọ na ya na-abụkarị. Na nkewa nke akwara akwara n'ime ụdị ndị a bara uru, nke mbụ, na ahụ nke nkịta. Ọ kwesịrị itinye obere ume dị ka o kwere mee maka ịrụ ọrụ kacha arụ ọrụ nke ọma. Iji gbapụta oke akwara, a chọrọ eriri abụọ ahụ.

Kedu ụdị nkịta gị?

Iji ghọta eriri akwara na-akacha n'ahụ nke otu nkịta, ịkwesịrị ịza ajụjụ. Kedu onye bụ nkịta gị: sprinter ma ọ bụ ihe na-ebu ibu? Onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ onye na-agba ọsọ marathon? Ndị na-agba ọsọ marathon bụ ụdị ịnya ụgbọ ala nwere ike ịga ebe dị anya na-enweghị ike ọgwụgwụ. Na ndị na-agba ọsọ bụ ụfọdụ nkịta ịchụ nta, dịka ọmụmaatụ, greyhounds. Kedu ọrụ nkịta gị na-arụ: dinta, sled, onye nche ma ọ bụ onye ọzụzụ atụrụ? Ụsọ akwara ngwa ngwa na-abụkarị ndị sprinters. Anụ ahụ́ ndị na-adịghị nwayọọ na-abụkarị ndị na-agba ọsọ marathon. Enwere ike kewaa nkịta site na ụdị. N'ọzụzụ atụrụ, ehi, sledding, ụdị anụ ọhịa oge ochie, eriri akwara na-adịghị ngwa na-abụkarị. N'ịchụ nta, egbe, onye nche, nkịta egwuregwu, eriri akwara ngwa ngwa na-ebutekarị. ngwa ngwa na ngwa ngwa - ihe dịka 50% ruo 50%. Mgbe ị na-eje ije, ị nwere ike ịnye nkịta gị mmega ahụ - nke a agaghị eme ka ahụ ike, kamakwa ọ dị mma maka ahụike. Ọ bụrụ na e mepụtara mọzụlụ niile, nkịta agaghị enwe ahaghị nhata n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ, usoro nke ime ahụ ga-arụkwa ọrụ nke ọma. Kedu eriri dị mma: ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa? Azịza ya ziri ezi bụ: iji nọgide na-arụ ọrụ nkịta - ndị ahụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa nke nkịta tọrọ. Iji nweta ike achọrọ, olu na enyemaka - abụọ. N'okwu a, a ga-enwe nsonaazụ kachasị mma na nkịta kachasị mma. Ị nwere ike ịmalite ịmịpụta akwara mgbe emechara ahụ nkịta ahụ. Na oge a dị iche iche maka ụdị ọ bụla.

Kedu ka esi azụ ma ụdị anụ ahụ nkịta abụọ?

Ọ dị mkpa ịhụ ike dị mkpa maka ụdị anụ ahụ ọ bụla na nkịta. Iji zụọ eriri akwara ngwa ngwa, ị chọrọ ibu dị nkọ, siri ike na nke siri ike. Maka ọzụzụ akwara na-adịghị ngwa ngwa, mmega ahụ static dabara adaba, ebe, dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị ijide ụkwụ gị n'otu ọnọdụ ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd, wdg. 

1. Iji obere nkwụsịtụ na-eme ihe mgbawa kacha agbawa agbawa. Amachibidoro ihe a ka ọ ghara ime ma ụmụ nkịta ma ọ bụ nkịta meworo agadi. Ụkpụrụ: mkpokọta ịdị arọ ahụ dị arọ (iji eriri belt), na-ekesa nke ọma n'oge mmalite na nkwụsị mberede. N'ụbọchị 1, ị nwere ike iji mmega ahụ dị ike 1 site na ndị a: na-agba ọsọ na oke ahụ dị arọ na ọzụzụ trajectory plyometric jumping dị larịị na ịwụ elu n'elu (na ọsọ ọsọ, elu elu bụ ịdị elu nke nkịta na. ndị akpọnwụ * 2) snatch ọzụzụ n'elu (mmalite ga-abụ site a ọdụ ọnọdụ, akụkụ nke ọchịchọ nke elu bụ ihe karịrị 25 degrees). Oge ezumike n'etiti ugboro ugboro agaghị agafe 15-20 sekọnd. Ọnụ ọgụgụ ikpeazụ nke ugboro ugboro abụghị ihe karịrị 10. Ibu arọ kwesịrị ịgha ụgha naanị na azụ azụ azụ na-agba ọsọ na ọkpụkpụ azụ, ogologo nke onye na-ahụ maka ịdị arọ bụ site na akpọnwụ ruo na njedebe nke ọgịrịga, ịdị arọ na ọkwa mbụ bụ 10. % n'akụkụ nke ọ bụla (20% n'ozuzu), nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ weta ruo 20% kwa akụkụ (40% mkpokọta). Ị pụghị ịgba ọsọ na asphalt, naanị na ala, ka ị ghara imerụ nkwonkwo nkịta ahụ. A chọrọ ikpo ọkụ mbụ.
2. ụkpụrụ biomechanical. Ojiji nke mmega ahụ na-emeri karịa nke gụnyere ọnụ ọgụgụ akwara kachasị elu n'otu oge. Elu otu ọkwa adịghị akwụsi ike (dịka ọmụmaatụ, akwa sofa). Iji ihe mgbochi eme ihe. Enwere ike iji ya mee ihe na 1 ụbọchị 1 mmega ahụ na-emeri site na ndị a: nọdụ / ịgha ụgha / guzoro / ụgha / nọdụ ala / guzo steeplechase (n'ụlọ, ị nwere ike ịme cavaletti site na osisi mop na-etinye na akwụkwọ n'otu ọkwa) ọzụzụ ọsọ ọsọ (nzọụkwụ). – ngwa ngwa trot – ije – ngwa ngwa trot, wdg, na a oge ịgba – ọ dịghị ihe karịrị 10 nkeji).
3. Mgbagwoju anya nke mmega ahụ. Ụkpụrụ bụ supersets maka otu akwara dị iche iche, nke nwere mgbatị ọsọ ọsọ, mgbatị ike, mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ, na-eji ahụ gị na-emega ahụ. N'ụbọchị 1, ị nwere ike itinye 1 nke supersets: mọzụlụ nke olu, azụ na anụ ahụ nke akwara azụ nke azụ azụ na obi. A na-eme supersets n'ọsọ ọsọ ọsọ iji mee ka itinye aka na sistem muscular nkịta dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-ekwu maka mọzụlụ nke akụkụ azụ azụ, mmega ahụ nwere ike ịgụnye: ịwụ elu ma ọ bụ ịwụ elu - ịdị elu adịghị elu karịa nkịkị nkịta, ọtụtụ na-awụ elu na elu dị elu na ọsọ ọsọ na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na ihe dị arọ nọdụ ọdụ, ebe ụkwụ azụ na-adị n'elu elu - dịka ọmụmaatụ, na nzọụkwụ, mgbagwoju anya "Nọdụ ala - guzo - lie" na-eji nwayọ nwayọ.
4. akụkụ ọjọọ. Ụkpụrụ: mkpirisi ngwa ngwa, mgbatị ahụ ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, nkịta ihu n'ihu dị n'elu elu dị elu, ọ na-eme iwu "St-Stand" na-ewepụghị ụkwụ ya n'ihu n'elu elu ahụ. O kwesịrị ibili ngwa ngwa, ma daa n'azụ ụkwụ ya dị ka nwayọọ dị ka o kwere mee ma ọ dịghị ihe ọ bụla ọ ga-adaba n'ọnọdụ "nọdụ ala". Enwere ike ịme mmega ahụ kwa ụbọchị.
5. Oge esemokwu. Ụkpụrụ: esemokwu anụ ahụ kachasị ogologo nke nkịta (ruo 30 sekọnd). Dịka ọmụmaatụ, nkịta na-eru maka ọgwụgwọ ogologo oge, na-eme ka uru ahụ ya dị ka o kwere mee (na-ebili n'ụkwụ ya). Enwere ike ịme mmega ahụ kwa ụbọchị.

 Maka ụmụ nkịta na ndị nọ n'afọ iri na ụma, usoro 5, 4, 3 (enweghị ike na mmega ahụ nke iche), 2 (enweghị ihe mgbochi) nwere ike iji. Nkịta na-eto eto tozuru oke nwere ike ịnata mmega ahụ niile. Maka nkịta nwere ahụike meworo agadi, ụzọ niile dabara adaba, belụsọ maka mmega ahụ kacha agbawa agbawa na obere nkwụsịtụ. Dị Ụzọ 5 iji wuo akwara na nkịta gịgafere ule arụmọrụ. Ụzọ ndị a na-agụnye ụdị eriri muscle abụọ ahụ.

Ngwa ndị ọzọ maka ịkwanye mọzụlụ nke nkịta

Iji mee ka akwara nkịta dị ngwa ngwa, ị ga-achọ ngwaọrụ ndị ọzọ:

• elu na-ejighị n'aka (n'ụlọ ọ nwere ike ịbụ ihe mkpuchi ikuku - isi ihe bụ na ọ nwere ike iguzogide nkịta nkịta)
• ugwu kwụsiri ike (mgbochi, steepụ, oche, akwụkwọ, wdg)
• eriri eriri
• bandages, cavaleti
• teepu expanders
• nkwụsịtụ
• mgboagha inyeaka dị mkpa.

Kpebie na ebumnuche nke nkuzi. Tupu ịmalite ịmalite mọzụlụ nkịta gị, ịkwesịrị ịza ajụjụ nke nsonaazụ ịchọrọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta hypertrophy muscle, ị gaghị eme na-enweghị ngwaọrụ ndị ọzọ. Iji mepụta ahụ enyemaka mara mma, ị nwere ike ime na-enweghị ngwaọrụ ụfọdụ, dochie ha na mmega ahụ ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịnọgide na-ahụ ike na ịrụ ọrụ nke uru ahụ, ọ dịghị mkpa ọzọ ngwaọrụ.

Iwu 3 maka uto akwara nkịta

1. Iji mee ka uru ahụ dịkwuo elu, ibu na-abawanye mgbe niile dị mkpa. Ma ebe a kwa, ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè.
2. Ihe oriri na-edozi ahụ na-ekere òkè bụ isi na ihe ịga nke ọma.
3. Maka mgbake zuru oke na uto, ezigbo ụra na ezumike dị mkpa.

Nchekwa nchekwa mgbe ị na-ebuli mọzụlụ nke nkịta elu

1. Nyocha mbụ nke ọnọdụ ahụike nkịta (ụbụrụ, ọnọdụ, ọnụego iku ume, nkwonkwo nkwonkwo).
2. Ihe mkpali ziri ezi.
3. Nrube isi na iwu nke thermoregulation.
4. Nrube isi na usoro ịṅụ mmanya. Nkịta nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge ọzụzụ na ozugbo, ma ọ bụghị ọtụtụ (a di na nwunye nke sips).
5. Usoro ụjọ siri ike nke onye nwe ya. Ọ bụrụ na ihe anaghị arụ ọrụ taa, ọ ga-arụ ọrụ oge ọzọ. Ewepụla ya na nkịta, lekọta ya.

 Cheta na nchekwa bụ ihe kacha mkpa!